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5 best abs workout in hindi

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5 best abs workout in hindi:

5 best abs workout in hindi

हेलो दोस्तों कैसे हैं आप थकान भरी जिंदगी में हम बिना सोचे समझे कुछ भी खा पी लेते हैं लेकिन उसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है जिससे हमारे शरीर में फालतू चर्बी इकट्ठा हो जाती है जिससे हम बहुत परेशान रहते हैं सबसे बड़ी परेशानी हमारे कपड़े को लेकर आती है जिसे हम पहनना चाहते हैं वह हमें फिट नहीं आता जिससे हमारा पेट पर जो फैट होता है वह अलग ही दिखता है आज मैं आपके लिए बैली फैट घटाने की एक्सरसाइज abs workout लेकर आया है जिसे कर कर आप अपना पेट पर जो एक्स्ट्रा चर्बी है उसे कम कर सकते हैं। 10 मिनट abs workout से आप अपनी एक्स्ट्रा फैट से छुटकारा पा सकते हे। 

Roll ups:

इस abs workout को करने के लिए आपको जमीन पर लेट जाना है और अपने घुटनों को मोड़कर पंजों को अपने कूल्हे के हल्का सा पास लेकर आना है फिर अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों के ऊपर रखना हैं उसके बाद आपको सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों को जांघो पर रगड़ कर घुटने के आगे तक ले कर जाना है और फिर सांस भरते हुए वापस उसी अवस्था में आ जाना है।इस एक्सरसाइज के कम से कम 10 से 15 सेट आपको करने हैं।
5 best abs workout in hindi
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Butterflies:

इस abs workout को करने के लिए आपको जमीन पर सीधे लेट जाना है और दोनों हाथों को कान के सीधे में एकदम सीधा रखना है और अपने टांगो को भी सीधा रखना है उसके बाद अपने दोनों हाथों और और अपनी पंजों को कूल्हे के पास लाकर और अपने दोनों हाथों और शोल्डर के हिस्से को ऊपर उठाकर अपने दोनों हाथों से पंजे की एड़ियों को छूना है इस abs workout के कम से कम 10 सेट आपको करने हैं।
abs workout
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Toe touches:

इस abs workout में आपको अपनी दोनों टांगों को आसमान की तरफ ऊपर उठाना है और अपने दोनों हाथों को भी टांगो की सीध में ऊपर उठाना है फिर आपको अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के पंजे के आगे वाले हिस्से को छूना है इस abs workout के कम से कम 10 सेट करने है।
5 best abs workout in hindi
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Russian twist:

इस abs workout में आपको जमीन पर अपने कूल्हे पर बैठना है और अपनी दोनों टांगों को हल्का सा मोड़कर ऊपर उठाना है और अपनी पीठ को 120 कोण पर रखना है और अपने हाथों में 5 से 10 किलो का वजन जो भी आप लेना चाहे ले सकते हैं उसके बाद आप अपनी टांगो को ऊपर रखिए और अपने ऊपर वाले हिस्से को वजन के साथ दाए तरफ लेकर आए फिर बाई तरफ लेकर जाएं इस तरह आप यह 10 बार करें।
5 best abs workout in hindi
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Inch crunches:

इस abs workout को करने के लिए आपको जमीन पर पर सीधे लेट जाना है और अपनी टांगें सीधी रखनी है और अपने दोनों हाथ कूल्हे के पास रखने हैं उसके बाद अपनी दोनों टांगों को हल्का सा ऊपर उठाना है और घुटनों को मोड़कर अपनी सर की तरफ लाना है जैसा कि फोटो में दिख रहा है इस abs workout को कम से कम 10 बार करें।
5 best abs workout in hindi
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Spiderman plank:

इस abs workout को करने के लिए आपको pus up को की अवस्था में आना है वह अपने सीधे टांग को मोड़ कर अपने बाई सीने की तरफ लाना है और अपनी बाय टांग अपने दाय सीने की तरफ लाना है इस abs workout को 10 बार करें।
5 best abs workout in hindi
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इन एक्सरसाइज को हमें सुबह सुबह खली  पेट करना है इन abs workout को आप रोज सुबह कम से कम 15 मिनट रोज करें आपका बैली फैट बिल्कुल खत्म हो जाएगा और आप एकदम स्लिम हो जाएंगे।

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