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HOW TO DO PLANK EXERCISE WITH CORRECT POSTURE 2020

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Plank exercise and plank benefits:

Plank exercise का नाम सुनते ही लोग समझ जाते हैं कि plank exercise,
core को मजबूती देने के लिए हैं बात भी सही है because plank एक ऐसी 
exercise है जिसमें हमें भागना या दौड़ना की जरूरत नहीं है because यह
 एक्सरसाइज कहीं भी की जा सकती है आप इस plank exercise को घर 
पर पार्क में या फिर अपने बेड पर कर सकते हैं उसी बेड की बात हो रही 
है जिस पर आप सोते हैं ज्यादातर लोग इस plank exercise पर ध्यान नहीं 
देते है।  जो लोग इस plank exercise को करते हैं उन्हीं लोगों को पता होता
 है कि इससे क्या फायदे होते हैं। 


PLANK EXERCISE

How to do a Plank exercise with perfect posture:

plank कई प्रकार से कि जा सकती है लेकिन हम बात करेंगे। 

  1. forearms plank  
  2. the straight arms plank 
 

Fore arm plank

यह  plank ज्यादातर लोगों की पसंद है ज्यादातर लोग इस  plank को
 करना पसंद करते हैं इस plank को करने के लिए आपको नीचे दिए गए
 फोटो में जो पोजीशन है उस position में आना है अपने fore arms  जमीन
 पर रखकर हाथों की मुट्ठी बनाकर जमीन पर रखकर उस position में आ
 जाए फिर अपने core को टाइट करेंगे 
इस plank  को कम से कम 1 मिनट तक करें धीरे-धीरे करके
 इसका भी टाइम बढ़ाते चले जाएं। 


PLANK EXERCISE
 

straight arms plank exercise

इस plank  को करने के लिए नीचे एक फोटो में जो position है 
उस position में आ जाएं अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को खोल कर
 जमीन पर आगे की ओर रखें

दोनों कंधों के पीछे बाले हिस्से को आपस में मिलाएं और अपने पैरों की अंगुलियों द्वारा इस पोजीशन में आएं कमर से लेकर एड़ी तक 180 डिग्री एंगल बनाएं यानी

एकदम सीधा रखें एड़ी को पीछे की तरफ push करें और अपने core को टाइट रखें Plank exercise को 1 मिनट तक करें धीरे-धीरे करके इस टाइम को increase
 करे।

PLANK EXERCISE



                

plank benefits लाभ:

  1. यह हमारे कोर को मजबूत बनाता है। 
  2. शरीर को सही आकार देता है। 
  3. इससे पेट पर एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है। 
  4. शरीर में संतुलन को बनाता है। 
  5. कमर दर्द बैक पेन में मददगार होता है। 
  6. प्लैंक एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और गर्दन को मजबूत बनाती है। 
  7. पैरों की हड्डियों को मजबूत बनाता है। 

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