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BEST SURYA NAMASKAR EXERCISE KESE KARE | STEPS | BENEFITS | 12 POSES

How  to do Surya Namaskar  सूरज पृथ्वी पर रहने वाले सभी जीवो के लिए ऊर्जा का स्रोत है सूर्य नमस्कार Surya Namaskar हमारे शरीर का संपूर्ण और संतुलित विकास करता है मन को एकाग्र और बुद्धि को कुशाग्र करने में मदद करता है आध्यात्मिक उन्नति के लिए सूर्य नमस्कार Surya Namaskar को महत्वपूर्ण माना गया […]

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what is Stretching Exercises and it’s the benefits

The Best Stretching Exercises before jim जिम में एक्सरसाइज से पहले Stretching Exercises करना बहुत जरूरी माना जाता है और Stretching Exercises करना जरूरी भी है Stretching Exercises करने के बहुत सारे फायदे होते हैं तो सबसे पहले जान लेते हैं कि Stretching Exercises होती क्या है। STRECTHING EXERCISES KYA HOTI HE जब हम किसी भी heavy […]

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ONLY 5 TRICEPS PUSHUPS WORKOUT GAIN BIG TRICEPS IN HOME

FIVE TRICEPS PUSHUPS:

जिम जाना किस को पसंद नहीं होता सब को होता हे लेकिन लेकिन आजकल जिम लोगो के लिए फैशन हो गया है

जिम में मोटी रकम देने के बाद भी बहुत से ऐसे लोग हे जिनकी बॉडी में कोई फरक नहीं पढता क्यों नहीं

पढता वो तो सबको पता होता है जिम में एक दो दिन में ही heavy weight मरने के चक्कर में ही लोग बॉडी नहीं

बना पाते हे

ऐसा नहीं है  की heavy weight मरने से body नहीं बनती बनती है भाई लेकिन हर चीज का एक process होता हे

ऐसा थोड़े होता हे जिम में गए पहले ही दिन इतना heavy weight उठाने के चक्कर में अपनी workout

complete नहीं कर पाते अपनी workout के जो reps होते हे उन्हें पूरा नहीं कर पाते है

अगर आप ऐसा सोच रहे हो की भाई तुम जिम में गए और heavy weight उठाना शुरू तो बोश आपकी body

बनने से रही।

आज में आपके लिए लाया हूँ  triceps pushups जिनको करने के बाद आप अपने triceps में खुद फर्क देख

सकते है तो आइये देखते है कौन कौन से triceps pushups है और इन triceps pushups को कैसे करते है।

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Close grip pushups

इस triceps pushups को करने के लिए आपको normal pushups की अवस्था में आना होगा है इस वर्कआउट को करते समय आपको ध्यान रखना है की आपकी कोहनी आपके कमर की साइड वाले हिस्से से ज्यादा दूर ना हो।

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Diamond pushups

अपने दोनों हाथों को अपने चेस्ट के  बीच में पास पास रखें जैसा कि नीचे दिए गए इमेज में दिखाया गया है अपने

दोनों हाथों को पास में रखते हुए डायमंड की शेप बनाएं इस वर्कआउट से triceps पर सबसे ज्यादा लोड आता

है और आपके triceps का साइज बढ़ता है

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Claps pushups

जब हम इस वर्कआउट को करते हैं तो यह वर्कआउट थोड़ा कठिन होता है लेकिन धीरे-धीरे रोजाना करने से

हम यह वर्कआउट अच्छी तरह से करने लगते हैं इसे करने के लिए आपको push ups करते समय आपको अपने

शरीर को ऊपर की तरफ push  करना है और इतना push  करना है कि आप अपने दोनों हाथों से ताली बजा
सकें।

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Sphinx pushups

यह वर्कआउट आपके triceps का साइज तो बढ़ाएगा  ही साथ ही साथ आपके fore arm को मजबूत करेगा

क्योंकि यह fore arms से ही किया जाता है यह pushups करते समय आपको अपने fore arms के द्वारा ऊपर

उठना है fore arms के द्वारा ही नीचे जाना है।

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Hindu pushups

यह pushups chest solder and back के लिए बहुत कारगर है अगर इस pushups को रोजाना करते हैं तो

आपको बहुत सारे फायदे देखने मिलेंगे इस  वर्कआउट को करने के लिए आपको नीचे दिए गए इमेज में जो

अवस्था है उस अवस्था में आ जाना है

फिर आपको अपने चेस्ट को जमीन से की तरफ लेकर जाना है ध्यान रहे कि जमीन से आपको चेस्ट थोड़ा ऊपर

हो फिर आपको अपने आगे वाला हिस्सा ऊपर को ले जाना है और अपना पीछे वाला हिस्सा जमीन की तरफ

लाना है जमीन से लगाना नहीं है फिर आप उसी अवस्था में आ जाएं जिस अवस्था में नीचे इमेज में दिखाया गया

है फिर से यही क्रम दोहराये ।

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इन triceps pushups को रोजाना सुबह या शाम में कभी कर सकते है आपको triceps pushups के रोज 15 सेटकरने है हर एक triceps pushups के बिच में कम से कम 30 सेकण्ड का ब्रेक ले सकते है।

5 best abs workout in hindi

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